Người ngủ nghiêng nên kê gối thế nào?

Chiến lược ngủ tốt nhất cho người ngủ nghiêng

Ngủ nghiêng là một trong những tư thế ngủ phổ biến nhất, nhưng nếu cái gối chiều cao không phù hợp có thể dẫn đến khó chịu ở cổ, thậm chí đau vai.

Gợi ý điều chỉnh khoa học khi ngủ nghiêng:

1. Chiều cao gối nên vừa phải:

Người ngủ nghiêng nên chọn gối cao hơn để lấp đầy khoảng trống giữa tai và vai. Gối quá thấp sẽ khiến cột sống cổ bị nghiêng xuống, dẫn đến tình trạng “x lệch cột sống”.

2. Hình dáng và thiết kế gối:

Việc lựa chọn một chiếc gối được thiết kế dành riêng cho việc ngủ nghiêng là rất quan trọng. Ví dụ: các sản phẩm như Atour Planet Deep Sleep Pillow Pro sử dụng thiết kế lõi kép hình chữ R để hỗ trợ đầu và cổ khi ngủ nghiêng, ngăn ngừa tình trạng khó chịu ở vai và cổ do gối bị xẹp xuống.

3. Kỹ thuật hỗ trợ vai:

Đối với người ngủ nghiêng, nên đặt một chiếc gối nhỏ giữa hai đầu gối để giữ xương chậu và cột sống thắt lưng ở tư thế trung lập, tránh áp lực lên lưng dưới do nghiêng xương chậu.

4. Giữ đầu và cổ ngang bằng:

Một chiếc gối phù hợp phải giữ đầu thẳng hàng với cột sống cổ khi ngủ nghiêng, tránh không đủ điểm tựa do phía sau đầu không được tựa.